Hoe ga je om met het verlies van je dier – Troostrijke ontbijtrecepten

Hoe ga je om met het verlies van je dier – Troostrijke ontbijtrecepten

Hoe ga je om met het verlies van je dier is een vraag die mij constant gesteld wordt. En het is een uitstekende vraag! Mensen zijn vaak verrast wanneer ik begin te praten over gezond eten en naar buiten gaan voor beweging. Ik denk niet dat we de impact van emoties op ons lichaam kunnen overschatten. Het is deze impact die we kunnen aanpakken tijdens je verdriet na het verlies van je dier.

Troostrijke recepten om de dag goed te beginnen.

Het is zo belangrijk om te proberen je lichaam direct bij het ontwaken van goede voedingsstoffen te voorzien. Dit is nog belangrijker als je niet goed slaapt. Het hoeft geen uitgebreid of ingewikkeld recept te zijn. Een opkikker waar de familie dol op is, is muesli met noten, veel vers fruit, geraspte kokos, geroosterde amandelen en honing. Ik geef de voorkeur aan magere yoghurt bij mijn muesli, maar melk werkt net zo goed. Ik wissel het fruit simpelweg af op basis van wat lokaal en in het seizoen is.

Omgaan met het verlies van je dier – Ontbijt als een koning

Ik heb het gevoel dat ik altijd in gevecht ben met mijn kinderen over de noodzaak van een goed ontbijt. Toen ze klein waren, was het makkelijk, maar nu ze pubers zijn, is het lastiger om erop aan te dringen dat ze een gezonde maaltijd eten om hun dag goed te starten. Ze eten liever een kom suikerrijke ontbijtgranen met weinig tot geen voedingswaarde. Ik herhaal als een mantra dat de suikerpiek die deze granen in hun lichaam veroorzaken, ervoor zorgt dat ze na ongeveer een uur weer instorten. Ze hebben dan een nieuwe suikerkick nodig om hun energieniveau op peil te houden, en zo herhaalt het patroon zich de hele dag door. Om deze dalen tegen te gaan, heeft je lichaam goede energie nodig die langzaam vrijkomt; noten zijn hier uitstekend voor. Ze blijven een gestage stroom energie aan je lichaam afgeven, waardoor dalen minder waarschijnlijk zijn.

Eieren – de energiecentrale van het ontbijt.

Eieren zijn een geweldige bron van goede voedingsstoffen. Dat is makkelijk voor mij om te zeggen, want ik ben een echte eierliefhebber. Gekookt, roerei, gepocheerd; ik vind ze allemaal lekker. Leg een paar gepocheerde eieren op een sneetje licht geroosterd zuurdesembrood met geprakte avocado en een beetje chilipeper. Voeg wat groen en wat tomaatjes toe, misschien zelfs een vleugje balsamicoazijn. Je hebt raketbrandstof in je tank die meegaat tot in de middag!

Wat is het effect van het verdriet om je dier op je eetpatroon?

Verdriet kan een diepe impact hebben op je gewicht. In het begin van je rouwproces kan de schok ervoor zorgen dat je je eetlust verliest, wat leidt tot snel gewichtsverlies. Zonder de juiste voedingsstoffen in je lichaam zal het nog moeilijker zijn om de emotionele klappen te verwerken die tijdens deze periode natuurlijk voorkomen. Dit maakt het ontbijt zo’n belangrijk onderdeel van je dag. Zelfs als je geen trek hebt, is het essentieel om te proberen zoveel mogelijk vitaminen en mineralen binnen te krijgen om de somberheid te bestrijden.

Het verlies van eetlust kan tijdens je rouwproces ook omslaan in “emotie-eten”, waarbij je het risico loopt aan te komen. Dit kan een vicieuze cirkel worden, omdat je je steeds minder prettig voelt in je eigen lichaam, wat het verdriet nog moeilijker hanteerbaar maakt.

Ik weet dat het moeilijk kan zijn, maar door de dag te beginnen met een goed, gezond ontbijt, geef je je lichaam en geest de best mogelijke kans om met het verlies van je dier om te gaan.

Het verlies van je dier en emotionele gezondheid

Wanneer we een dier verliezen, kan dit een diepe impact op ons leven hebben. Naast het omgaan met het fysieke verlies van ons dier, het begroeten in de ochtend, de knuffels, het voeren, de wandelingen, moeten we omgaan met intense gevoelens van schok, pijn en veel verdriet.

Verdriet en voeding zijn nauw met elkaar verbonden. Of je nu je eetlust verliest of begint met emotie-eten, je kunt heel snel het gevoel krijgen dat je de controle verliest, wat ons welzijn kan schaden.

Hier zijn enkele ideeën om je te helpen eten op een manier die je verdriet troost biedt, in plaats van een opwaartse of neerwaartse spiraal te voeden.

1. Eet voedingsmiddelen met langzaam vrijkomende energie – het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel kan helpen om extreme stemmingswisselingen te voorkomen. Havermout is een uitstekend ontbijt dat langzaam energie afgeeft en je stabiel houdt tot de lunch. Voeg bananen, wat noten en een beetje honing toe. Dit alles helpt om de dag zo goed mogelijk te beginnen.
2. Drink voldoende vloeistoffen – vitamine C is geweldig om winterverkoudheid te bestrijden en je immuunsysteem een boost te geven; een simpel glas sinaasappelsap in de ochtend helpt je bij het opbouwen van een dagelijkse verdediging tegen de emotionele impact van verdriet.
3. Darmgezondheid – stress en angst beïnvloeden onze maag en kunnen andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Zorgen voor voldoende vezels – fruit, volkorenproducten, probiotica – in ons ontbijt helpt de impact van stress op onze gezondheid te verminderen.
4. We hebben gezonde vetten nodig – mensen denken vaak dat een vetarm dieet goed is voor ons lichaam, maar we hebben bepaalde vetten nodig voor een goede mentale gezondheid. Eieren zijn een uitstekende bron van goede vetten, net als vette vis, noten en avocado’s.
5. Eiwitten zijn ook goed voor ons dieet. Deze vind je voornamelijk in vis en vlees, maar je kunt ze ook makkelijk uit groenten, sojaproducten en noten en zaden halen. Probeer dagelijks een handje pompoenpitten te eten. Deze zijn makkelijk te bewaren op je bureau of in je zak.
6. Let op met cafeïne en alcohol. Het is niet verrassend dat we naar cafeïne grijpen als we een slechte nachtrust hebben gehad. Of naar een glas wijn in de avond. Maar zowel cafeïne als alcohol verhogen ons angstniveau na het initiële effect van stressverlichting. Probeer je consumptie te beperken om je angstniveau laag te houden.

Als je moeite hebt met je eetpatroon, wil je misschien praten met je huisarts of verpleegkundige over professionals of groepen die je kunnen ondersteunen.

Voor meer informatie over het verlies van je dier en rouw, kun je je inschrijven voor onze gids hier.

Gerelateerde producten

Bekijk ook

• Asieraden
• Askettingen en hangers

Categorieën

DierenurnenKeramische urnenKattenurnenHondenurnenUrnen voor kleine dierenHerinneringsproducten